Partes de culturista de un vocho
Un culturista es alguien que quiere desarrollar masa muscular y fuerza. Lo hacen mediante una combinación de entrenamiento riguroso y nutrición.
El Volkswagen Beetle es un auto popular para el culturista, e incluso puede encontrar uno a la venta en su tienda de automóviles local. Esta es una gran opción para aquellos que desean entrar en el deporte, pero no tienen mucho tiempo para dedicarle.
Los huesos
Los huesos son los principales componentes estructurales del esqueleto y proporcionan estabilidad, rigidez, postura erguida, una marcha bípeda (caminando sobre dos pies) y protección para los órganos internos. Los huesos humanos están formados por tejido conectivo reforzado con calcio y células óseas especializadas, así como médula ósea que produce células sanguíneas que transportan oxígeno alrededor del cuerpo.
Hay cuatro tipos principales de huesos: largo, corto, plano e irregular. Los huesos largos son generalmente más largos de lo ancho y son principalmente de hueso compacto, aunque pueden tener una gran cantidad de hueso esponjoso en los extremos o extremidades. Los ejemplos de huesos largos incluyen el fémur y los huesos de las piernas, los brazos y los antebrazos.
Los huesos cortos tienen más o menos forma de cubo y comprenden principalmente huesos esponjosos cubiertos por una capa delgada de hueso compacto. Ejemplos de huesos cortos son los carpales y los alquitrán: huesos de muñeca y pie. Los huesos sesamoides son tipos de huesos cortos o irregulares incrustados dentro de los tendones y sirven para reducir el estrés y la fricción en los tendones. Algunos ejemplos de huesos sesamoides son el hueso de la rótula en la rodilla y el hueso pisiforme del carpo.
Los muslos
Los muslos de un Vocho son posiblemente el grupo muscular del culturismo más importante para entrenar. Ya sea que se trate de un aumento completo de la pantorrilla o una prensa de glúteas avanzada, un par de pantorrillas bien esculpido es el mejor amigo de un culturista. Los muslos triunfados de Tom Platz son una leyenda, y es fácil ver por qué: sus piernas de 30 pulgadas de diámetro tienen los isquiotibiales y cuádriceps más gruesos y definidos que hemos visto. También posee varios trofeos de Sandow. A pesar de su gran cantidad de elogios, Platz sigue siendo un hombre del pueblo y no uno para meterse con algo bueno. Con eso en mente, hicimos algo de investigación para encontrar las mejores partes del cuerpo para el trabajo. El resultado final es nuestro Vocho del año. Afortunadamente, no tienes que pasar la noche en el gimnasio local para ver.
El pecho
El cofre es el grupo muscular más grande del cuerpo humano. Consiste en tres músculos principales: el pectoral mayor, el pectoral menor y el serratus anterior.
El pectoral mayor es el músculo más prominente en el cofre y se puede dividir en dos partes separadas: la cabeza clavicular, que se une a su hueso del collar, y la cabeza esternocostal, que se une a su esternón. En general, la cabeza clavicular se considera como la parte superior del pecho, mientras que la cabeza esternocostal se considera el pecho inferior.
A pesar de sus diferencias, ambos jefes de los principales pectorales realizan movimientos similares. Es por eso que es importante entrenar diferentes aspectos del cofre a través de diversos movimientos, como prensas de agarre ancho, flexiones de inclinación y filas de barra.
Para un desarrollo óptimo del pecho, se recomienda entrenar una variedad de ángulos, niveles de intensidad y rangos de repetición. Esto ayuda a aumentar el crecimiento muscular y también le permite evitar el sobreentrenamiento de su pecho.
Otro elemento clave para desarrollar un cofre fuerte es mejorar su postura y corregir la mala técnica de elevación. Esto no solo es importante para un cofre bien redondeado, sino también para evitar lesiones en los hombros y la espalda.
Además de corregir su técnica, también es esencial utilizar un programa de capacitación y un plan nutricional adecuado. Esto asegurará que esté construyendo masa muscular de calidad al tiempo que obtiene los nutrientes que necesita para cultivar.
La parte de atrás
La parte posterior de un Vocho siempre ha sido popular entre los culturistas, en gran parte debido al hecho de que es uno de los grupos musculares más visibles del cuerpo humano. También es un grupo muscular que rezuma Alpha Male, un rasgo que los levantadores siempre han buscado en sus propios cuerpos.
Algunas de las mejores espaldas en la historia del culturismo incluyen a los gustos de Kevin Levrone, quien no fue coronado Sr. Olympia Winner, y Dorian Yates, que marcó el comienzo de la edad de la misa y ganó seis trofeos de Sandow. Ambos hombres eran enormes y nerviosos, pero lo que distingue la espalda fue el grosor llamativo de los músculos. Es lo que hizo que su espalda sea una herradura, y si puedes construir un doble bíceps que coincide con los suyos, entonces serás un destacado definitivo en el programa. Es posible que no tenga el tamaño de Yates o Haney, pero si puede desarrollar sus propios biceps dobles, entonces se dirigirá a una carrera como un culturista de clase mundial. Y quién sabe, ¡incluso podría llegar al escenario para una llamada en algún momento de su carrera!
