Qué hacer si me mareo en el auto

Los mareos y las náuseas causadas por el mareo de movimiento pueden convertir su viaje en el automóvil en la tienda de comestibles o en el viaje de vacaciones a una pesadilla. Sucede cuando hay un conflicto entre las señales de que sus ojos, los músculos y los oídos internos están enviando al cerebro.

La solución es simple: siéntese en el asiento delantero y mire por la ventana para ayudar a mantener su equilibrio sincronizado con el movimiento del vehículo.

1. respiración profunda

Lo primero que debe hacer si se marea mientras conduce es respirar profundamente. Esto es importante porque ayuda a calmar su cuerpo y aliviar la tensión. Trate de respirar profundamente en su abdomen y concéntrese en la sensación de su aliento que se mueve a través de su cuerpo. Esto lo ayudará a mantenerse más relajado y concentrarse en el impulso.

Otra gran manera de mantener su mente fuera del movimiento del automóvil es mirar por la ventana y centrarse en un objeto estable, como el horizonte o un edificio en la distancia. Esto ayudará a su oído interno y al resto de su sistema visual a mantenerse sincronizado, lo que puede prevenir síntomas de mareo.

También es una buena idea tratar de sentarse en el asiento delantero en lugar del asiento trasero si es posible. Esto también ayudará a mantener su equilibrio bajo control porque el movimiento del automóvil será registrado por los ojos y el sistema vestibular, que se comunican entre sí a través de diferentes sistemas sensoriales. Cuando esté en el asiento trasero, los movimientos del automóvil solo serán registrados por sus ojos, lo que puede confundir las señales que su sistema vestibular envía a su cerebro sobre el movimiento del automóvil.

Si tiene problemas para mantenerse enfocado, intente escuchar algo de música o un podcast que le parezca interesante o relajante. Esto ayudará a distraerlo de pensar en el movimiento del vehículo e incluso puede hacerte reír. Es importante tener en cuenta que los medicamentos también pueden ayudar con los síntomas de la enfermedad del movimiento, pero esto es solo una solución a corto plazo y solo debe usarse en situaciones de emergencia.

2. Cierre los ojos

Si eres propenso al mareo, los viajes en automóvil pueden ser una pesadilla. Las náuseas, la fatiga y los mareos que vienen con la condición pueden arruinar cualquier viaje, desde recados cotidianos hasta viajes de vacaciones. Pero hay pasos que puede seguir para prevenir o reducir sus síntomas y hacer que los viajes en automóvil sean un poco más fáciles para su estómago.

Una de las principales causas de la enfermedad del automóvil es que sus ojos y oídos internos envían señales contradictorias sobre el movimiento. Tus ojos te ven sentado quieto, mientras tu oído interno siente el movimiento del vehículo. Cuando su cerebro recibe estos dos conjuntos de información diferentes, se confunde y puede desencadenar el mareo. Mantener los ojos cerrados y mirar algo estable, como el horizonte o la ventana delantera, puede ayudar a desconectar estos diferentes sistemas sensoriales y minimizar los sentimientos de menores y náuseas que puede hacer en un viaje.

Tener una ventana abierta también puede ayudar a que sus ojos y su oído interno permanezcan sincronizados. Si es posible, intente sentarse en el asiento delantero y mire por la ventana (especialmente si es el conductor). Esto evitará que sus ojos envíen información falsa sobre el movimiento del automóvil a su oído interno.

Si eres propenso al automóvil o los mareos relacionados con los viajes, programe una visita con tu fisioterapeuta. Evaluarán sus síntomas y determinarán si tiene la enfermedad de Meniere u otro problema vestibular que debe abordarse. Un fisioterapeuta puede enseñarle estrategias para ayudarlo a controlar su mareo y puede desarrollar un plan de tratamiento adecuado para usted. Es posible que deba hacer algunas pruebas de equilibrio, como ENG o VNG, dependiendo de su condición.

4. Mantenga la cabeza en alto

Cuando te mareas en el auto, generalmente es porque hay una discrepancia entre el movimiento que ven tus ojos y lo que siente tu oído interno. Esto es especialmente cierto si estás sentado en el asiento trasero. Sentarse directamente y mirar por la ventana delantera ayudará a que sus ojos y el oído interno se mantengan sincronizados, lo que puede reducir los síntomas del mareo.

También es una buena idea intentar mirar el horizonte en lugar de centrarse en lo que hay dentro del coche, como libros, tabletas o pantallas de cine. Mirar fijamente al horizonte ayudará a que el movimiento del automóvil coincida con el Movimiento de la tierra, lo que ayudará a aliviar tus mareos.

Por último, trate de evitar comer comidas grandes antes de viajar. Si come, elija alimentos suaves como galletas o tostadas para mantener la calma del estómago. También puede intentar tomar suplementos de jengibre o un refresco simple sin cafeína para ayudar con las náuseas. Algunas personas encuentran que usar pulseras que aplican presión al interior de su brazo, aproximadamente una pulgada y media por encima del codo, también puede reducir los síntomas del mareo.

Tener problemas para conducir debido a mareos es frustrante, pero es importante que haga todo lo posible para mantener su equilibrio bajo control. Si su mareo persiste, es importante ver a un médico para determinar la causa raíz y crear un plan de tratamiento que funcione para usted. Nuestros médicos le harán preguntas sobre sus síntomas y realizarán una variedad de pruebas para diagnosticar su condición, incluida una tomografía computarizada o resonancia magnética de su cabeza, pruebas especiales de movimiento ocular (ENG o VNG), análisis de sangre y quizás una prueba de frecuencia cardíaca.

5. Mantenga la calma

Si tiene una afección médica que causa mareos, es importante consultar con su médico. Pueden ayudarlo a manejar sus síntomas y evitar que ocurran mientras está en la carretera. En algunos casos, la fisioterapia puede ser la respuesta. Su fisioterapeuta puede tratarlo por el vértigo, la enfermedad de Meniere u otros problemas vestibulares que causan mareos mientras conducen.

La enfermedad del movimiento puede ocurrir debido a la información contradictoria entre sus ojos, el oído interno y la propiocepción (los sensores en sus músculos, articulaciones y articulaciones). Estos tres sistemas más pequeños se denominan colectivamente el sistema vestibular, y todos juegan un papel importante en el movimiento de equilibrio. Cuando estas señales se vuelven conflictivas, puede conducir a náuseas y vómitos.

Una forma de reducir este conflicto es observar un objeto estacionario, como el horizonte. Esto puede ayudar a reconectar las señales entre sus ojos y el oído interno. Además, puede intentar sentarse en el asiento delantero en lugar de la parte posterior para que su cuerpo coincida con los movimientos del automóvil.

Para aquellos que sufren de mareo severo, se recomienda que tome una píldora o antihistamínicos de venta libre antes de viajar para ayudar a aliviar sus síntomas. Los suplementos de jengibre también pueden reducir las náuseas que a menudo acompaña al mareo.

En general, si estás mareado en el auto, es importante mantener la calma y relajarse. Respira hondo, cuente hacia atrás desde 100 e intente mantener la cabeza quieta. También puede mirar el horizonte o cerrar los ojos para ayudar a su sistema sensorial a restablecer. Si puede, trate de evitar comer una gran comida antes de su viaje. Si no puede, coma un bocadillo pequeño antes de subir al auto. Por último, asegúrese de evitar fumar o sentarse alrededor de los fumadores, ya que estos pueden exacerbar sus síntomas.